免費熱量計算神器，MyFitnessPal圖文教學

1. 運動大廠推出：MyFitnessPal是由運動品牌Under Armour公司推出的熱量計算APP，可以幫助用戶管理健康與體重。
2. 全球下載量大：僅在Android平台，全球超過1億人下載，受眾廣泛。
3. 高評分APP：IOS評分4.7顆星，Android評分4.2顆星，獲得用戶高度好評。

【小馨醫師小心得】

在還沒有進入減重專業前，我曾經三餐只吃水煮蔬菜和雞肉，結果體重不減反增。後來在健身教練鼓勵下，實際秤重並查詢食物熱量統計後，才驚覺自己每天攝取了1800大卡，比每日熱量消耗多了300大卡，當然會增加體重。

然而一個個查詢食物熱量與三大營養素實在很麻煩。後來我開始使用這個App。經過3個月精確計算熱量後，不靠藥物就成功瘦下7公斤，從此我體會到減重是一件非常科學而且有成就感的事情，並啟發了我對協助他人減重的興趣。

後來我也使用過其他計算熱量的App，但我認為MyFitnessPal最實用。理由如下：

• 免費：免費版就有強大功能，包含營養素計算、掃碼功能等等
• 簡單：常用的功能一目了然，使用介面輕鬆好上手
• 資料庫完整：擁有龐大食物資料庫，包含各種食物的詳細營養資訊
• 營養均衡：可以自動統計醣類、脂肪、蛋白質比例，方便下一餐的食物規劃
• 方便的掃碼功能：不用手動輸入，只要掃描食物條碼，就能快速輸入營養與熱量，省時又方便。

• 基本活動程度選擇不很活躍，比較不會高估自己的每日消耗熱量
• 每週目標多0.25公斤，每天達成的熱量赤字就多250大卡，建議可以先從每週0.5公斤試試看

右上角打X即可

• 輸入卡路里目標
  • 可參考「如何能瘦一公斤」，算出TDEE(每日消耗熱量)
  • 依據想要減重的速度，設定預計的每日攝取熱量
    • 例如TDEE1750大卡的人，如果預計每週減0.25公斤，則將目標設定1500大卡；如果預計每週減0.5公斤，則將每日熱量設定在1250大卡
    • 一般人不建議低於1200大卡
• 輸入三大營養素比例(初期也可先不輸入)
  • 可以先使用碳水化合物50%、蛋白質20%、脂肪30%，具體細節可以再和營養師或醫師討論

• 點選下方左邊數來第二個「日記」
• 在進食的那一餐選擇「加入食品」
• 如果要修改進食的餐點，也可以在進入「加入食品」畫面最上方修改

• 適用對象：便利商店或大賣場的食品
• 許多食物都有條碼標示，可以直接掃條碼，如果資料庫已經有該廠牌該產品的食品營養，就會自動帶入
• 註：舊用戶可免費使用，新註冊用戶已改為付費才能使用

• 適用對象：速食、健康餐
• 僅輸入卡路里，通常使用在有總熱量標示，但沒有三大營養素的外食

• 適用對象：自己烹煮、自己秤重量的原型食物
• 如果沒有條碼、也沒有熱量標示時，可以手動輸入食物名稱(用語音輸入更方便)
• 重量使用電子秤後輸入，例如160g，則為1.6份100g的食物
• 油只要一湯匙就有135大卡，所以如果有使用油與醬料也一起計算進去

• 適用對象：沒有在資料庫的食物
• 如果用上述方法都找不到自己吃的食品，可以手動幫食品建檔
• 例如該食品一包裝有300g，則可以設定每一份量100g，每包裝3份
• 加入卡路里、總脂肪、蛋白質、碳水化合物

在三餐最下面的「營養」可以看今日到目前為止攝取的營養素與熱量，作為接下來幾餐的參考